Economizar e perder peso estão entre as resoluções mais freqüentes entre as mulheres (e homens também). Se você tem esses objetivos em mente, vale conferir as dicas abaixo, que podem ajudá-la a alcançar esse objetivo duplo. Seu corpo e seu orçamento certamente irão agradecer.
A regra básica para alcançar o sucesso é a de fazer, você mesma, coisas que, por falta de tempo ou interesse, acaba pagando para que outras pessoas executem em seu lugar. É bem verdade que, diante de uma agenda bastante apertada, a perspectiva de adicionar mais tarefas ao seu dia-a-dia parece no mínimo desanimadora.
Porém, quando você perceber os benefícios na sua conta bancária e na sua cintura, certamente vai se sentir mais motivada. É claro que o seu tempo também tem preço. Portanto, a idéia aqui não é fazer com que deixe de realizar o que gosta, ou pelo que você é remunerada, em favor de tarefas pelas quais não se interesse ou que não lhe oferecem benefício.
É preciso se reeducar Não há como negar que queimar calorias e adotar uma dieta mais saudável são medidas fundamentais na guerra contra o excesso de peso. Trata-se de um processo que envolve uma revisão de hábitos ou, como os especialistas gostam de chamar, um processo de reeducação.
A intenção não é acabar com as poucas horas de tranqüilidade que você tem depois do serviço, mas sim ajudá-la neste processo de reeducação. Se você não tem tempo para a academia, sente-se cansada para acordar cedo e correr, é possível incluir algumas tarefas domésticas no seu dia-a-dia que contribuam para diminuir seu sedentarismo, e que, ao mesmo tempo, possibilitem alguma economia de dinheiro. Então, por que tanta relutância?
Metas devem ser atingíveis Em geral, o recomendável para se manter o corpo saudável é praticar exercícios regulares por pelo menos uma hora todos os dias, o que, dependendo da intensidade do exercício, permitiria a queima de algo entre 100 e 400 calorias.
Como não existe nada mais regular do que a prática de serviços de manutenção da sua casa, do seu carro etc, basta um pouco de esforço e rapidamente você consegue estabelecer uma lista de tarefas que poderá assumir sem grandes dificuldades.
Contudo, assim como no caso da poupança programada, de nada adianta você estabelecer metas muito drásticas, porque logo irá abandoná-las. Seja realista e comece aos poucos, e à medida que for se sentindo mais preparada, aumente a carga das tarefas e, conseqüentemente, das economias.
Faça você mesma A sociedade moderna nos trouxe confortos que acabam facilitando a nossa vida mas que, por outro lado, incentivam o sedentarismo. Exemplos disso não faltam. Há tempos que dirigir nos grandes centros urbanos se tornou sinônimo de stress e nervoso.
Por que não trocar a meia hora que você perde procurando uma vaga em estacionamento do shopping por uma caminhada rápida a alguma loja de bairro? Enquanto na ida ao shopping você se desgasta com tanta fila e aglomeração, a alternativa de visitar as lojas de bairro pode fazer bem à sua saúde e ao seu bolso. Os médicos estimam que seja possível queimar 270 calorias em uma visita ao shopping, o que equivale a andar por uma hora, a 5km/h.
Mas, se esta caminhada for acelerada, a queima de calorias é mais acentuada e pode chegar a 100 calorias em 15 a 25 minutos, sobretudo se você estiver carregando pacotes de presentes. Isso sem falar, é claro, no fato de que os preços em geral são mais baixos que nos shoppings e você não gasta com estacionamento ou gasolina. O segredo, contudo, é rever hábitos, e mantê-los.
Diante dos recentes aumentos no preço dos combustíveis, vale a pena rever a possibilidade de usar mais o supermercado de bairro e fazer as compras a pé. Neste caso, invista em um daqueles carrinhos de feira, que permitem que você carregue peso sem tanto esforço e, é claro, em um sapato confortável.
Útil ao agradável Mexer com água é algo que acalma, já que ajuda a liberar as tensões de uma rotina exaustiva. Existem várias tarefas domésticas que envolvem o uso de água e ainda permitem que você se exercite ao mesmo tempo em que economiza dinheiro. Porém, não exagere no consumo, senão fará economia de um lado e gastará de outro.
Assim, você pode optar por lavar seu próprio carro no final de semana, o que lhe permitiria economizar algo como R$ 10-15 por lavagem, além de queimar cerca de 100 calorias caso se dedique a tarefa por pelo menos 25 minutos.
Se você tem uma empregada em casa, só porque não quer ter que lavar a louça e arrumar sua cama todos os dias, pode valer a pena rever os seus conceitos. Mesmo que consiga contratar alguém pelo salário mínimo, de R$ 350 mensais, é preciso registrar esta funcionária, efetuar contribuições ao INSS, pagar férias e décimo terceiro, de forma que o custo mensal é bem maior de quase R$ 450.
Ao invés disso, você mesma pode lavar seus pratos e dar uma ajeitada na casa, o que permitiria a queima de algumas calorias, e contratar uma diarista uma vez por semana ou a cada 15 dias. Neste caso, a economia seria de algo entre R$ 150 e R$ 250 no mês!
Maior economia é com saúde Mas a maior economia de todas será alcançada através da melhora na sua saúde, que estes exercícios irão possibilitar. Ao abandonar o sedentarismo, certamente você irá gastar menos com remédios e visitas ao médico.
Lembre-se que estamos discutindo a possibilidade de uma mudança de hábitos, o que exige esforço, mas os resultados compensam. Ao invés de voltar para a casa e ligar a TV, ou o computador, e jantar algum prato congelado com pouco conteúdo proteico e muitas calorias, por que não aproveitar para arrumar o seu escritório, selecionar alguns livros que há tempos está querendo ler, ou até mesmo procurar uma receita nova na internet?
Para quem tem família, vale investir no trabalho em equipe. Por que não fazer um jantar romântico com o seu marido? Dividam as tarefas: você pode cozinhar, ele lava os pratos; além de mudar a rotina, a nova atividade pode permitir um entrosamento maior entre os membros da família. Envolva seus filhos na lavagem do carro, na manutenção do jardim; peça a ajuda deles na manutenção dos quartos etc.
Todo esforço vale a pena Assim, como investimento, não desanime se não conseguir queimar muitas calorias, pois cada caloria queimada é melhor do que uma ganha. É melhor ter consistência e manter o hábito de poupar um pouco todos os meses, ou no caso, queimar um pouco, mas todos os dias, do que esperar fazer algo drástico que logo será abandonado.
A tabela abaixo mostra quanto tempo uma pessoa saudável precisa para queimar cerca de 100 calorias em várias atividades domésticas. Também foram incluídas algumas atividades esportivas a título de comparação:
Atividade
Tempo em minutos
Subir e descer escada
10-15 minutos
Cortar grama
15-20 minutos
Lavar e encerar carro
20-25 minutos
Limpeza geral ou lavar roupa
20 -25 minutos
Lavar janelas
20-30 minutos
Cozinhar
30 minutos
Varrer
30-35 minutos
Pintar ou passar massa nas paredes
35-40 minutos
Lavar prato e passar roupa
45-50 minutos
Caminhar rapidamente
15-25 minutos
Jogar tênis
20-25 minutos
Andar de bicicleta (5,5 milhas por hora)
20-30 minutos
Aeróbica média
20-30 minutos
Fonte: Site Amigos da Balança e Faculdade de Medicina
Mesmo que a tarefa que você pretende fazer não esteja na tabela acima, certamente implicará na queima de calorias e economia para o seu bolso. Basta ver que, mesmo parado, você queima 120 calorias em uma hora, e que uma noite bem dormida de oito horas pode lhe render a queima de 480 calorias. Escrito por ricardoluis2005 às 20h39
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Para cortar despesas, procure detalhá-las em seu orçamento
Um instrumento fundamental para quem quer manter as contas em dia é, sem dúvida, a planilha de orçamento. Por meio dela, é possível conhecer como anda sua situação financeira, já que você irá organizar todos os seus rendimentos e despesas em determinado período - pode ser em uma semana, a cada quinze dias ou até mesmo em um mês.
Para não entrar no vermelho, o ideal é que seus gastos sejam compatíveis ou até inferiores ao que você ganha. No entanto, se você, como a grande maioria das pessoas, passa por períodos de descontrole financeiro, será necessário reajustar as despesas à sua realidade.
Reorganizando as despesas E tal como no regime de reeducação alimentar, no qual devem ser cortadas as calorias excedentes das refeições, você pode eliminar os gastos supérfluos de seu orçamento, como se estivesse fazendo uma reeducação dos hábitos de consumo. Para tanto, será preciso detalhar esses gastos em sua planilha, de preferência classificando-os conforme a periodicidade e freqüência com que aparecem.
Além disso, sabendo de antemão quais são suas despesas, você poderá prever quanto terá de destinar para o pagamento delas.
Despesas fixas Primeiramente, considere as chamadas despesas fixas, como aluguel, prestações de imóvel, carro ou qualquer outro bem que estiver adquirindo (pelo menos até terminar o financiamento), condomínio, contas de água, luz, telefone, mensalidade escolar ou do plano de saúde.
Esses gastos vão aparecer todos os meses em sua planilha, sempre no mesmo dia, e são inadiáveis. Quer dizer, você não pode simplesmente esquecê-los ou suprimi-los, a não ser que esteja consciente das conseqüências dessa atitude, como a incidência de juros e multa moratória, na melhor das hipóteses, ou jurídicas, na pior delas.
No caso do aluguel, condomínio ou prestações para compra de um bem, procure não comprometer mais do que 30% da sua renda nos pagamentos. Além disso, em todos os casos, tente negociar uma data de vencimento posterior à do recebimento do salário - que, dependendo do caso, pode ser uma vez ao mês, no quinto ou décimo dia útil, ou duas vezes ao mês, no quinto dia útil e todo dia 20 (adiantamento).
Dentre as despesas fixas, no entanto, existem aquelas que podem ser cortadas, como as mensalidades da academia ou do clube, por exemplo. Antes disso, avalie qual o impacto dessa medida em sua qualidade de vida, e a possibilidade de passar a freqüentar um espaço gratuito onde possa praticar suas atividades esportivas e se divertir com a família e os amigos.
Despesas sazonais Logo a seguir, estão as despesas sazonais que, assim como as fixas, são previsíveis e devem ser sempre relacionadas no orçamento, embora apareçam menos constantemente. É o caso, por exemplo, de gastos com uniforme e material escolar ou de presentes em datas comemorativas, como Dia dos Namorados, Dia dos Pais (só para citar os dois próximos eventos do nosso calendário), aniversários, casamentos, entre outras.
Em todas essas situações, vale a velha orientação da pesquisa de preços, para encontrar a opção mais barata. Tente também resistir à tentação de parcelar suas compras, porque, se for um pagamento a "perder de vista", essa despesa deixa de ser sazonal para se transformar quase em uma fixa. E, quando seu orçamento estiver reequilibrado, procure reservar, com antecedência, uma quantia para esse tipo de gasto, pois, conforme já foi dito, é possível prever quando ele ocorrerá.
Periódicas e imprevistas Existem ainda as despesas periódicas que, como o próprio nome diz, ocorrem apenas em certos períodos do ano, mas, ainda assim, podem ser previstas. Nessa categoria, se enquadram o pagamento do IPTU, do IPVA, licenciamento e seguro do carro.
Apesar de essas despesas serem menos freqüentes, não deixe de dar atenção a elas, já que, no caso do IPTU, por exemplo, o esquecimento pode custar bem caro: 20% de multa sobre o valor da parcela. Caso tenha algum dinheiro sobrando (como o décimo-terceiro) ou se sua situação permitir, avalie também se é mais vantajoso quitar esses débitos à vista, obtendo um desconto. E, se tiver de optar pelo parcelamento, considere a possibilidade de realocar a despesa no tipo das fixas, temporariamente, até quitá-la por completo.
Por fim, mas não menos importante, estão as despesas imprevistas, que são um verdadeiro pesadelo para quem não dispõe de uma reserva financeira e ainda tenta se equilibrar no limite do cheque especial. Pode ocorrer, por exemplo, quando se necessita com urgência dos serviços de um mecânico ou quando você, descuidado, acabou ganhando uma multa de trânsito.
Para não se afundar ainda mais, siga o mesmo procedimento para as despesas sazonais, ou seja, efetue a velha pesquisa de preços. E se tiver algum saldo disponível na poupança, analise se não seria melhor retirá-lo para pagar essa despesa, em vez de aumentar seu débito no cheque especial, já que os juros dessa modalidade de crédito são bem maiores do que os do rendimento daquela aplicação. Escrito por ricardoluis2005 às 20h29
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Orçamento no vermelho? Corte as despesas fixas, reavaliando padrão de vida
Quando está passando por uma crise financeira, com as dívidas se acumulando, a grande maioria das pessoas pensa logo em reduzir ou até cortar despesas consideradas supérfluas ou derivadas do impulso consumista, adiando a compra de uma roupa ou deixando de ir ao cinema por um determinado período, por exemplo.
No entanto, ao consultarem a planilha de orçamento mensal, muitos endividados costumam manter inalterados os gastos fixos, quando, na verdade, a eliminação de alguns deles pode representar um alívio para o bolso.
Não se trata, logicamente, de deixar de pagar a prestação da casa ou do carro ou, ainda, as contas de água, luz, telefone e os impostos, já que, no primeiro caso, os custos no presente são revertidos para formar um patrimônio para o futuro e, no segundo, correspondem a itens básicos ou a obrigações cuja inadimplência pode comprometer seriamente a sua vida (ou a da sua família).
Há itens que constam como despesas fixas, contudo, que acabam passando despercebidos na hora de se "enxugar o orçamento" e podem ser substituídos por alternativas mais baratas e até gratuitas, desde que se faça uma reavaliação dos padrões de consumo. Veja quais são os mais comuns deles.
Lazer dentro e fora de casa Na relação de gastos fixos, por exemplo, geralmente aparecem as mensalidades do clube ou da academia. Se ainda está em dúvida se quer eliminá-los do seu orçamento, pare para refletir se está usufruindo desses locais de lazer como deveria. Ou será que você é apenas um "turista", que aparece apenas uma vez por semana? Neste caso, não fará falta alguma cortar essa despesa, que não sai por menos de R$ 100 ao mês, e que, ao final de um ano, soma R$ 1.200.
Além disso, hoje é possível contar com inúmeros clubes, associações, parques e outros locais de lazer gratuitos, que oferecem inclusive opções de prática esportiva. Somente na cidade de São Paulo, segundo dados da secretaria municipal de esportes, são 40 clubes, distribuídos pelos bairros.
A redução das despesas que aparecem todo o mês não se limitam àquelas realizadas fora de casa. Assinaturas de jornais, de revistas ou da TV a cabo também devem ser reconsideradas. Mais uma vez, pense na relação custo-benefício. Com a correria diária, é provável, por exemplo, que você não disponha de tempo suficiente para desfrutar de todos esses meios de informação, que acabam se tornando inúteis. É provável até que as publicações fiquem em um canto, praticamente intactas, e a televisão, desligada a maior parte do dia.
Uma alternativa, neste caso, pode ser a manutenção da assinatura da internet, por meio da qual você terá acesso não só às publicações impressas como também a alguns destaques da programação televisiva. Você pode ainda recorrer, de vez em quando, ao aluguel de DVDs, para se atualizar com os lançamentos do cinema.
Vale ressaltar que, antes de pedir o cancelamento dos serviços, é importante verificar a data de vencimento do contrato, para não ter de gastos com multa de rescisão.
Mantendo a aparência e a saúde Outros gastos que acabam se transformando em permanentes são aqueles para manter a aparência. Você pode reduzir as idas ao salão de beleza e passar a se cuidar em casa. Considerando que a pessoa arrume as unhas das mãos uma vez por semana e a dos pés, a cada 15 dias, a economia mensal pode variar de, em média, R$ 54 - com o primeiro serviço custando R$ 7 e o segundo, R$ 13 - a R$ 70 - caso os preços sejam de R$ 10 e R$ 15, respectivamente.
A mesma dica vale para os cuidados com os cabelos. Neste caso, em um primeiro momento, será preciso adquirir acessórios como secador e até uma prancha alisadora. O gasto inicial, no entanto, pode contribuir para diminuir a freqüência com que se procura um profissional para realizar um serviço que dura somente até a próxima lavagem.
Por fim, está um tipo de gasto que entra na conta de todo o fumante: a da compra dos cigarros. Supondo que consuma um maço por dia, ao custo médio de R$ 2,80, ao final de um mês, a pessoa estará pagando R$ 84 para manter o vício.
E o prejuízo, talvez, não pare por aí, caso seja necessário custear tratamento médico ou remédios por causa de alguma doença relacionada ao tabagismo. Esse é o tipo de despesa que, se eliminada, fará bem à saúde do seu corpo e do seu bolso. Escrito por ricardoluis2005 às 20h26
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Gasto extraordinário pode se tornar vilão das finanças. Previna-se!
Muitas pessoas, na hora de realizar o planejamento financeiro de cada mês, passam horas listando quanto dinheiro vai entrar, quanto vai sair, quais são as despesas correntes, quanto vai ser investido, quais dívidas serão pagas e se esquecem de colocar na lista algo que pode se tornar um grande vilão do orçamento: o gasto extraordinário.
Com a desculpa de que é difícil prever quando acontecerá uma situação adversa, e quanto será preciso gastar para resolvê-la, as pessoas acabam não destinando valor algum para esta finalidade, o que é um grande erro, já que quando acontecem, "pegam o cidadão de calças curtas", como diria o velho ditado.
Imprevistos bastante previsíveis Por mais difícil que seja prever, quase todos os meses acontece algo que não era esperado - uma batida de carro, uma máquina de lavar roupas que quebra, um óculos para o filho mais velho e até mesmo a gripe do filho mais novo, que faz a conta da farmácia subir bastante.
Para essas situações é necessário ter uma reserva de caixa, que ajuda a evitar que você fique no vermelho - caso já tenha destinado toda sua renda mensal para outras coisas - ou que você tenha que resgatar parte dos seus investimentos, o que pode prejudicar o rendimento da aplicação.
Para a diretora-presidente da Gradual Corretora, Fernanda de Lima, apesar de não sabermos o que vai acontecer, sempre sabemos que algo vai acontecer. "Por isso é importante ter uma reserva para essas situações, que fazem parte da vida. Se você não fizer uma reserva, pode ver seu orçamento mensal arruinado quando algo acontecer. Agora, se você guardar dinheiro e nada acontecer, melhor ainda, vá poupando para não ser pego desprevenido".
Situações extraordinárias Fernanda explica que muita gente são se preocupa com os gastos extraordinários e acaba comprometendo sua economia com eles.
"É comum a pessoa investir tudo o que sobra, e quando acontece qualquer coisa que não estava planejada, tirar o dinheiro de suas aplicações. Isso prejudica os rendimentos, e os esforços para obter lucros acabam não dando resultado. É preferível que a pessoa invista menos e faça uma reserva para gastos extraordinários, para não precisar mexer no que está investido e não comprometer os rendimentos".
A diretora alerta ainda que, às vezes, acontecem situações mais complicadas, como a perda do emprego. "Por isso, ter uma reserva de emergência é muito importante, pois ela ajuda a garantir estabilidade até que se arranje outro emprego. O ideal é ter guardado seis vezes o valor de suas despesas correntes, ou seja, se você gasta R$ 3 mil por mês, tente manter R$ 18 mil guardado. Seis meses é o tempo médio que um executivo demora para encontrar outro emprego", explica Fernanda. Escrito por ricardoluis2005 às 22h04
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Planejamento: reserva ajuda no pagamento de plano de saúde na aposentadoria
Com a expectativa de vida cada vez maior, é necessário planejar a aposentadoria, principalmente porque esta é uma fase em que não se conta com uma renda fixa e é preciso custear as despesas de saúde.
Pesquisa realizada pela consultoria de recursos humanosWatson Wyatt mostra uma perspectiva negativa dos trabalhadores em relação a este cenário: 68% dos profissionais brasileiros, mesmo os de cargos superiores e com maiores salários, acreditam que não terão condições de arcar com o plano de saúde quando se aposentarem.
Mas a aposentadoria pode se transformar em uma fase de descanso, e não de dores de cabeça, se o profissional souber lidar com o próprio orçamento.
Faça reserva Para a consultoria, tendo em vista que as mensalidades dos planos de saúde sofrem aumento médio anual de 4% acima da inflação, é preciso estimular a constituição de reservas financeiras, como forma de minimizar problemas futuros.
"Estabeleça como meta poupar pelo menos 5% da sua renda líquida mensal", disse a diretora-presidente da Gradual Corretora, Fernanda de Lima, em bate-papo com membros do clube de investimentos Gradual Mulher.
Com isso, você conseguirá se preparar para imprevistos mensais ou ainda juntar para poder custear suas necessidades quando parar de trabalhar.
Cuidado com vilões E para que você consiga manter suas contas em dia, é preciso atentar a certos vilões do orçamento, que fazem com que o salário acabe antes das contas e se torne impossível poupar:
Não ter noção do quanto recebe: Você já foi comunicado sobre o que irá ganhar, tanto com salários como com benefícios. Então, a partir desta quantia é que você deve planejar seus gastos.
Não calcular pequenas contas: As pequenas despesas costumam ser esquecidas, quando se calcula o orçamento.
Eventualidades: As eventualidades podem fazer com que você quebre e, para evitar isso, sempre tenha um dinheiro guardado.
Dívidas: Se você ganha pouco, nem pensar em contrair dívidas. Seu cartão de crédito pode ajudá-lo a realizar sonhos e ter em mãos aquilo que demoraria para conseguir, mas planeje-se ao realizar uma compra com ele.
Decisões erradas: Um sonho de consumo pode virar um pesadelo se você não souber a melhor forma de pagá-lo.
Escrito por ricardoluis2005 às 20h39
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